1. Oops, I did it again! Прецаках си кръста!
По принцип ми е слабо място, зная си го... Затова и уж тренирам целенасоченo за заздравяването му - отделям специално внимание на ядрото, гърба и гъзето; правя тежки тяги, но...уви...
....по средата на една красива правилна и с прав гръб тежка тяга, която на мен всъщност ми се струваше лека...кръстчето ми просто отказа... Нещо като че ли ме отряза през средата...
Забелязвам зависимост...тези 'отрязвания' обикновено се случват малко преди месечния ми цикъл... Започнах да разпитвам Mr. Google и направих малко разследване. Какво установих?
- Не съм сама!!! Около 60-70% от жените с травми във въпросните SI joints, ги получават в седмицата преди цикъла си...Защо?
- Виновникът за това се нарича релаксин и той е отговорен за успокояване на тазовите кости и охлабване на сухожилията в подготовка на таза да се разширява по време на бременност. По време на бременност има висока концентрация на релаксин в женското тяло, т.е. таза, НО и нивата му са доста по-високи от нормалното 6 дни след овулация (връзката на релаксина всъщност е с LH хормоните, чийто пък пик е по време на овулация) .
Иначе казано...около седмица след овулация, ставите на таза са с яко притъпена чувствителност и още по-яко разхлабени сухожилия => много халтави и много предразположени към травми.
Извод: без тежки и товарещи кръста изпълнения за мен седмица преди цикъл, моля :)
2. На дневен ред е магистърска теза. И понеже нямам НИКАКВО време, съм се паткясала тотално :)
3. След 10 дни заминавам на фитнес ваканция...юхуууу :)
Лииииииииииииим :) Каква фитнес ваканция? :) Искам и ааааааааааааз :)
ОтговорИзтриванеНа тази:
ОтговорИзтриванеhttp://mindandbodyvacation.blogspot.com/
Ти как си, Инес? Не пишеш?
Справи ли се с анемията и претренирането?
Супер звучи тая ваканция,ей!!! Къде точно Мr Google ти отговори на търсенето, понеже и аз имам такива тревоги след като родих. Вече втори месец, а още не съм почнала дори и леки тренировки поради болки в ставите. Благодаря предварително и приятна ваканция!
ОтговорИзтриванеДидке, честито! Много радости от бебока :)
ОтговорИзтриванеФейсбук?
Мисля, че след раждане е малко по-различно с тези ставички - би следвало тялото да се възстановява около 6 месеца...
Там, където аз намерих своите отговори, не се споменаваше раждане...Можеш да потърсиш sacro illiac joints + pain + postnatum/ birth
Лимче, надявам се травмата да е от вида който си описала в публикацията, но за мен такива травми се получават от продължителното трениране през годините и се обаждат тогава, когато най-малко ги очакваш
ОтговорИзтриванеБлагодаря, Миленка. Намерих си нещичко. Започнах с моя си програма, но се засилиха болежките, така че ще я карам по-кротко. Фейсбука: Diana Damyanova. Как изкара ваканцията? Сигурно "не-въобразимо", щом даже не ти се пише!!!
ОтговорИзтриванеУф, ще пиша, Дидке! Сега се главоболя с магистърска теза...До края на юни трябва да мине зора и ...пак ще съм аз :)))
ОтговорИзтриване