Скално катерене :)

Споменах, че ходя на скално катерене, нали?
Засега теорията преобладава - учим правила, възли, осигуряване и т.н.
Вчера беше втората ни практика и ...катерехме за първи път на долна осигуровка, където има малко по-голям риск от малко по-дълго падане, докато се опъне въжето... Смесени чувства....предизвикателство..и страх...яд, че не успявам да стигна толкова високо, колкото искам, и последващо надъхване да го направя, свобода и удоволствие, че си преодолял и себе си, и скалата :)

И малко за CrossFit

Както може би сте забелязали от предишни мои постове, напоследък се увличам по CrossFit тренировки, дори се и радвах, че има публикувана моя снимка на основния сайт :)

Какво е кросфит и защо ми харесва - няколко мои публикации за CrossFit в BB-Team :

Какво представлява кросфит?
Добра спортна форма според кросфит
Кросфит: структуриране на тренировките

Насладете се и се присъединете :)

10 начина да си по-добър кросфит-атлет

Всъщност...долните "правила" не важат само за кросфит...нито само за тренировки...те са валидни за всичко, което правим :)

1) Обещавам да давам всичко от себе си. То няма да е едно и също в различните дни, в различните часове, в различните минути. Но във всяка минута, ще давам най-най-доброто от себе си!

2) Млечната киселина е мой приятел. Вятърът е мой приятел. Всичко, което ми пречи, всъщност ми помага да стана по-силен. Ако нямах пречки, щях да съм слаб.

3) Ако мога да бягам, бягам. Ако трябва да вървя, вървя. Когато съм принуден да пълзя, пълзя. И тогава почивам и живея, за да сборя още един ден.

4) Не се страхувам от нито един човек, но се страхувам от тренировката си. Ако не се страхувам от тренировката си, то тя не е достатъчно трудна.

5) Може да повърна. Може да плача. Но няма да се откажа. Никога.

6) Никога не лъжа. Няма грам чест в лъжата. Каква радост бих могъл да изпитам от победа, която не съм заслужил?

7) Пропусната тренировка е пропусната възможност. Няма да се лишавам от възможността да стана по-добър атлет и човек.

8) Разбирам стойността на лицевата опора. На набирането. На коремната преса. На клека. И на мъртвата тяга. Както има милиони начини да сготвиш пиле, така има и милиони начини да клякаш, да се набираш, да правиш коремни преси и лицеви опори, да дърпаш тяга.

9) Ще дам всичко от себе си. И след това ще намеря още в мен.

10) Не се оплаквам. Оплакването е за бебета. Всеки ден в САЩ се раждат 11232 бебета. Ще оставя плаченето на тях, а аз ще се боря.

11) Ще захапвам предизвикателства. Ще изплювам резултати. И ще моля за още.

Ти какво ще направиш?

Оригиналът тук

Замръзнала и бяла Nancy :)

В неделя пак се събрахме с групата луди кросфит ентусиасти - не ни спряха снегът и ледът, нито пък отрицателните температури (термометърът закотвяше -12С).

Аз се бях заканила на Хелън (3 пъти: 400 м бягане, 21 суинга, 12 набирания), но...студът и леденият лост ме изплашиха. Не исках да си оставя някое пръстче на лоста за набиране :)

Затова се срещнах с Нанси:

5 пъти:

- 400 м бягане

- 15 овърхед клека с 30 кг

Общо: 19:00 мин

Предишната среща с нея (преди няколко месеца) бая ме беше изплашила - много ме бяха измъчили келковете. Тогава правех 2-3 клека. Почивка. Още 2-3 ...и така измъчена серия 15. След това бягане и ...отново измъчена серия 15. Това 5 пъти.

Вчера всичко беше някак леко и гладко (дори и пистата за бягане беше стъклено-гладка на места :)) Правех сериите клекове с лекота, без да има нужда ги накъсвам. Само на 4-тата серия един порив на вятъра ме залюля и дестабилизира и ... пуснах лоста за малко...

Кеф :) Готино е да виждаш, че имаш напредък :) А днес раменцата ми са яко разтегнати :)

Размазваща тренировка

В неделя се събрахме с Вик и Михаил на стадиона за традиционния съботно-неделен "кросфит на зелено". Само дето този път беше на сиво и мокро и влажно и валящо. И все пак си направихме жестока тренировка.
Вик прави някаква задъхваща комбинация от сначове + бягане, Мишо за първи път се срещна с "Helen", а пък аз бях в настроение за тотално пребиване с нещо дълго и ... се наградих с това:
21-18-15-12-9-6-3
- набирания със скок
- лицеви опори
- пружиниращ планк
- бърпита
- кофички на лежанка (в моя случай на земя, щото на стадиона няма лежанки )
- клекове
- ходещи напади (ляв + десен =1)
- коремни преси
- double unders (това е моя добавка - нали се научих да ги правя, трябваше да ги ‘вкарам’ в комплекс )
около 40 мин
Започнах и завърших с по една обиколка на стадиона за загрявка/ разпускане и ... през следващия половин ден ми потреперваха ръцете :)

Какво по-хубаво от яка тренировка с яки хора в яко студено-влажно време :)

Въженце

От известно време преоткрих въженцето - обожавам да скачам на въженце. И в детството си обожавах всякакви игри на въже - бях много добра :)

Това е страхотна тренировка, която не изисква никакво оборудване (само едно въженце) и може да се прави в ограничено пространство. Забавно е - всъщност, доста по-забавно от висенето на стационарно колело, кростренажор или друг кардио уред. Доста добре раздвижва кръвта и забързва сърцето :) Натоварва цялото тяло - крачета, ядро, рамене и ръце :)

Понякога ми се налага да поскачам вкъщи - лично мен това ме изнервя и ми е досадно. Съвсем различно е, обаче, ако нахлузя маратонки и отскоча до училището точно срещу блока, в който живея! Тогава просто се връщам в детството си, в дългите летни вечери на село при баба, където скачахме с часове наред и се състезавахме :)
Скачам на един крак, напред, настрани, правя напади, ножички, кръстосвам въжето, бягам напред - назад, докато подскачам. Правя интервали - това е особено лесно с въженце, скачам по-бързо 30-на сек. и след това по-лекичко, за релакс. Уча се да правя 'double unders', т.е. въженцето минава два пъти под краката за един скок - отскакаш високо и въртиш бързо!

Времето минава неусетно, пот се лее яко :) Страхотна аеробна тренировка!!!

Ето и малко идеи :)

Fran-white :)

Фран по принцип си е трудна мацка.
С нейните 21-15-9 трастъра + набирания, отстрани не изглежда кой знае колко сложна....но....определено ти взима въздуха и силиците....
Престраших се да я пробвам за 2ри път на 13.12.2009, този път на сняг. Беше супер интересна и незабравима тренировка - с шал и шапка и дебело яке, а пръстите ми лепнеха по лоста за набиране от студ... Ръкавички? - не става, хързулкат се :)
Е, сборихме се с Фран за около 10 мин. След това се сборихме и с компанията със снежни топки и се потъркаляхме в снега. Голяма забава!

Буря от болка

Обичаш ли предизвикателствата?
А тежките тренировки?
А чувството на удовлетворение, че си направил нещо почти непосилно за теб?
А чувството на превъзходство над тези, които не са успели да направят същото нещо?
А обичатш ли да побеждаваш себе си и да тестваш лимитите си във всяка тренировка?

Ако отговаряш с ДА на тези въпроси (както правя аз), то тогава те предизвиквам с тази кросфитска Буря от болка :)

Painstorm Olympic Bar Mile
лост 15 кг за жени/ 20 кг за мъже

400 м. бягане
- 50 клека (back squats)
- 50 предни клека (front squats)
- 50 клека с лост над глава (overhead squats)
400 м. бягане
- 50 военни преси (military presses)
- 50 пуш-преси (push presses)
- 50 изтласквания (push jerks)
400 м. бягане
- 50 обръщания (cleans)
- 50 изхвърляния (snatches)
400 м. бягане

За време.

На 17.10.2009 моето е било 48:54 мин.

видео

Благодаря на Vic, че засне и оформи мъчението ми :)

Успех и сподели впечатления!!!